Souhaitez-vous perdre du poids, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Vous êtes donc au bon endroit, car vous découvrirez à travers ces quelques lignes les aliments qu’il faut manger le soir afin de perdre du poids et maigrir.
Quels sont les aliments à manger le soir pour perdre du poids ?
La question que la plupart des personnes se posent, c’est : que manger le soir pour maigrir ? Certes, le repas du soir est le plus important à considérer si vous souhaitez vraiment maigrir. Alors, pour vous aider, voici une liste des aliments recommandés par les experts à consommer pendant les repas du soir.
- Les légumes verts comme les petits poids, les haricots, les brocolis. À consommer entre 200 et 250g maximum.
- Les œufs. Le meilleur moyen de le cuire est en œuf dur.
- Les viandes maigres, à savoir les dindes, les poulets, etc. Ne pas en manger plus de 100 à 150g le soir.
- Les légumes de couleur, comme les tomates ou les aubergines.
- Les poissons, les tofus et les crevettes.
- Les pommes de terre. Cependant, il faut faire bien attention à son accompagnement et n’en manger que 120 à 150g par soir.
- Les lentilles.
- Les produits laitiers comme les fromages blancs 0 % ou les yaourts nature 0 %.
- N’oubliez surtout pas de boire de la tisane après pour bien digérer.
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Quelques exemples de repas minceur du soir
Pour que vous puissiez trouver les associations de vos plats du soir, voici quelques exemples qui pourront vous donner une idée d’association entre les aliments recommandés :
- une salade de haricot vert à l’ail + un blanc de poulet grillé + un yaourt nature 0 % avec une petite pépite de chocolat noir.
- Une purée de brocolis + une poignée de crevette + un fromage blanc 0 % avec une pincée de cannelle.
- Des légumes + une portion de protéine maigre + un laitage nature.
- Un filet de poisson + une salade de pommes de terre + un fruit frais (de préférence une orange).
- Un gaspacho de tomate + une tranche de jambon blanc + un petit-suisse accompagné d’un extrait de goutte de vanille.
Attention, ce ne sont que des exemples d’association alimentaire de base. Mais le plus important, c’est ce que vous décidez d’associer par rapport à vos envies et à vos goûts. Cependant, il ne faut pas non plus oublier les apports caloriques de chaque aliment afin que vous puissiez tenir le rythme de perte de poids et d'envie gastronomique en même temps.
Quels sont les gestes à éviter le soir ?
Il y a quelques gestes de base qui doivent être impérativement évitées si vous souhaitez perdre du poids rapidement.
- Ne pas sauter de repas. Ne pas sauter de repas est extrêmement important pour perdre du poids, surtout le soir.
- Éviter les plats transformés et les plats industriels.
- Ne rien manger en dehors du repas. Il faut impérativement éviter les petites grignotes. Il vous suffit de boire de l’eau, du café ou du thé sans sucre à la place.
- Supprimer les boissons gazeuses sucrées, l’alcool et les bières. Vous pouvez remplacer ces boissons par du vin, de préférence rouge. Toutefois, il ne faut pas boire plus d’un verre.
- Éviter les viandes grasses. À la place, vous pouvez manger du poisson, des crustacés et des volailles. Mais attention à ne pas consommer la peau, car elle contient beaucoup trop de matière grasse.
- Il faut aussi éviter de manger des fruits comme le raisin, la nectarine, le melon ou la mirabelle.
- Éviter de mettre trop d’huile dans les aliments, même si c’est de l’huile végétale.
- Éviter de manger à l’extérieur. Si vous devez vraiment le faire, il faut éviter les charcuteries, les fritures, les pâtisseries, les chocolats, les sucreries, les glaces, les gratins riches en lait, etc.
